?Estas mucho tiempo en tu casa y quieres empezar a ejercitarte junto a tu pareja, pero no sabes como hacerlo? ?Es normal tener esa inquietud! Por suerte, puedes encontrar varias alternativas para hacer actividades fisicas en casa juntos.
?Quieres que te contemos como hacerlo? Continua la lectura y descubriras 5 excelentes ejercicios para practicar de a dos. ?Sigue leyendo!
1. Elevaciones de piernas en pareja.
Empecemos con un clasico: la elevacion de piernas para abdominales en pareja. Seguramente de pequeno hacias este ejercicio junto a tus companeros en la clase de educacion fisica. ?Es exactamente lo mismo!
Esta resulta una de las actividades fisicas que son mas efectivas con una pareja para el trabajo del abdomen.
?Como hacerla?
Debes tirarte boca arriba en el suelo y colocar tu cabeza entre las piernas de tu pareja —quien esta levantado—, agarras las piernas que deberian encontrarse sobre ella de tus hombros mientras permanece de pie.
A partir de este momento, mientras tu elevas las piernas, tu companero tiene que empujarlas hacia abajo cuando llegues al punto mas alto para forzar que resistas el descenso; intenta controlar la bajada hasta quedar muy cerca, pero sin tocar el piso.
Existe una variante: tiren las piernas hacia los dos laterales y al frente, de esta forma, estaran trabajando los abdominales inferiores y oblicuos.
2. Peso muerto.
?Sabias que podias hacer peso muerto en duo? Es innovador, efectivo, y, especialmente, no goza de mucha complicacion.
El ejercicio no consiste en cargar a tu pareja en los brazos asi no mas. Debe ser de la siguiente forma:
Tu companero tiene que adoptar una posicion de plancha alta mientras tu lo tomas de sus tobillos y llevas a cabo un peso muerto con sus piernas. Recuerda, este ejercicio no es una sentadilla, es un peso muerto.
Por lo tanto, debes centrarte en la bisagra de la cadera y no en la flexotension de la rodilla. Estaras trabajando tambien:
- los pectorales;
- el core (zona muscular que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo);
- brazos; por mantenerse en una posicion de plancha alta.
Ademas, tu pareja sentira el ejercicio, pudiendo hacer flexiones a medida que bajas o, inclusive, los triceps, pecho y hombros con el simple hecho de mantener los brazos tensionados.
3. Flexiones con palmada
Todos hemos hecho flexiones con palmada en pareja en algun momento, resulta una actividad fisica que normalmente se toma como un metodo competitivo para ver quien hace mas. En caso de que la has facebook dating probado, seguramente lo habras visto. ?Hoy es tu turno!
Para hacerlo, deben tumbarse al suelo boca abajo con sus cabezas apuntando hacia la misma direccion, en sentidos opuestos. Luego, tienen que realizar las flexiones hasta que el pecho este muy cerca del suelo, sin tocarlo.
Cuando suban, se chocan las manos de forma alterna.
?Pro tips!
Puede parecer un ejercicio sencillo y bastante comun, sin embargo, lo importante es que empiecen por el mas simple y luego vayan haciendo con todas las variaciones de flexiones que existen:
- con gran apertura de brazos;
- poca apertura;
- saltando, bajando y chocando en la subida, entre otros.
De este modo, le podran ir agregando dificultad; convirtiendose en una de estas actividades fisicas mas versatiles que encontraremos.
4. Hip thrust
?Quieres empezar a formar lindos gluteos en casa? ?Tienes miedo de perder los que has forjado con tanta dedicacion? ?Tranquilo! Te traemos el ejercicio ideal donde tu pareja sera lo unico que necesitas para lograrlo.
El hip thrust es el ejercicio que no puede faltar para entrenar y dar forma a tus gluteos. ?Conoce la tecnica para hacerlo juntos!
Primeramente, debes buscar una superficie alta y comoda acerca de la cual apoyar tu espalda, luego debes extender tus piernas y abrirlas al nivel de los hombros como maximo; acto seguido, tu companero debe subirse acerca de tu cadera.
Para agregarle dificultad, tu pareja puede agarrar sus piernas y llevar el 100% de su peso sobre ti.
A partir de aca, el movimiento es identico al hip thrust comun y corriente. Hay que flexionar las rodillas a 90 grados apoyandolas firmemente acerca de el suelo y tratamos de activar los gluteos al maximo durante todo el rango de movimiento.
Hay que hacer el movimiento de bajada —fase concentrica— a un ritmo rapido y el retorno a la posicion inicial —fase excentrica— lenta y controlada.
?Que musculos trabajas con el hip thrust?
Resulta una pregunta frecuente y tenemos la necesidad de responderla. Se trata de un movimiento de empuje de cadera en el que los musculos que mas se trabajan son el gluteo mayor y medio.
Asimismo, mediante este ejercicio de empuje tambien estaremos trabajando los cuadriceps e isquiosurales.
5. Remo invertido en pareja
Para hacer este entrenamiento, uno de los dos debe actuar a modo de apoyo y el que queda abajo es quien trabajara la espalda. Siendo una de estas actividades fisicas mas efectivas y que no necesitan de mucho mas que un companero con el fin de que te ayude.
?Como llevarlo a cabo?
Debes agarrar fuertemente las manos de tu pareja y tirar para elevarte, involucrando los musculos de la espalda. Tienes que mantener tu cuerpo recto para que puedas levantarlo por completo.
El rango de movimiento puede ser de dos formas:
- manteniendo el peso tensionado;
- llegando al piso y volver.
Pero, ?ojo! Esto va a depender de la altura de tu pareja y, si en todo caso es muy alta, entonces podras hacer ambos tipos. Es fundamental que hagas todo el entrenamiento de manera controlada y sin apresurarte.
Con este entreno estaras trabajando la zona trasera de los hombros y la zona dorsal.
Tambien los biceps, puesto que es la herramienta fundamental para realizar este ejercicio debido a que elevamos el cuerpo mediante la contraccion de los brazos que se van a encoger y estirar a medida que elevemos y dejemos caer nuevamente nuestro peso corporal hasta llegar a la posicion inicial.
?Ya estas listo para empezar a entrenar en pareja! Cuentanos como te fue en los comentarios. ?Te esperamos!
